Mencari waktu untuk olahraga kadang memang sesulit itu. Apalagi kalau kita punya banyak sekali tanggung jawab seperti bekerja, mengurus anak, dan lain-lain. Jadi wajar kalau kita masih terjebak dalam tahap merencanakan tapi belum sempat melaksanakan.
Tapi walaupun sebentar, olahraga tetap bermanfaat untuk kesehatan.
Olahraga dapat membantu kita berpikir jernih, memperpanjang umur, meningkatkan kualitas tidur, melawan depresi, dan lain-lain. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan dari rutin berolahraga. Berapa lama kita harus berolahraga untuk merasakan manfaatnya?
Berapa Lama Kita Harus Berolahraga dalam Sehari?
Waktu olahraga yang sering disarankan adalah 30 menit setiap hari. Itu kalau tujuannya hanya untuk kesehatan tubuh secara umum. Tapi kalau tujuannya untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan otot, maka harus olahraga lebih lama lagi.
Bagaimana kalau tidak punya waktu untuk olahraga setiap hari dan selama itu?
Sebuah penelitian pernah mencari tahu efek dari menaiki tangga sebanyak 3 kali sehari (sekitar 60 anak tangga). “Olahraga” itu dilakukan 3 kali seminggu selama 6 minggu. Hasilnya, kebugaran kardiorespirasi anak muda yang rutin menaiki tangga meningkat 5% (diukur dari pengambilan oksigen puncak).
“Penelitian ini mengingatkan akan manfaat aktivitas fisik singkat yang dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus,” kata salah satu peneliti.
Jadi tidak perlu waktu lama untuk merasakan manfaat olahraga. Kuncinya terletak pada konsistensi. Lebih baik olahraga sebentar daripada tidak pernah olahraga sama sekali.
Olahraga Apa yang Bisa Kita Lakukan dengan Mudah dan Cepat?
Seperti penelitian tadi, kamu juga tidak harus melakukan banyak persiapan untuk menjadi lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari. Kamu cukup memanfaatkan apa yang ada di rumah. Berikut beberapa olahraga singkat yang bisa kamu coba:
- squat
- lari di tempat
- jumping jacks
- lompat tali
- naik turun tangga
- main sepeda (kalau ada)
Small Step, Small Win
Sesibuk-sibuknya kamu bekerja, tidak ada salahnya kan menyempatkan barang 5 atau 10 menit untuk bergerak sedikit? Langkah sekecil itu mungkin terasa tidak signifikan sama sekali, tapi kalau konsisten, efeknya akan luar biasa.
Manfaat paling penting dari olahraga singkat adalah kamu bisa memulainya dengan mudah. Dan kalau sudah memulai, kamu akan memperoleh momentum dan akan lebih terdorong untuk melakukan olahraga yang lebih.
Sumber:
https://cdnsciencepub.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2018-0675
https://medium.com/luminate/surprising-benefits-of-brief-intense-exercise-9c99456b4098
